Ciclismo de Estrada

O QUE VOCÊ PRECISA SABER SOBRE CICLISMO DE ESTRADA

Para muitos ciclistas, fazer um passeio ao ar livre com uma paisagem deslumbrante ao fundo e o sol brilhando em um dia ameno selou o esporte como seu novo hobby. Há algo em pedalar em sua melhor bicicleta enquanto você aprecia os arredores que torna o ciclismo tão maravilhoso, não importa quão rápido ou longe você planeje ir. Antes que perceba, você está até gostando de subir colinas e se inclinar para o desafio.

O ciclismo de estrada é uma excelente forma de exercício cardiovascular e tem um impacto muito menor nas articulações do que a corrida. Outro benefício do ciclismo de estrada é que você pode apreciá-lo totalmente sozinho ou em grupo. Embora haja um período de adaptação, é um esporte para toda a vida que o manterá em forma e desafiado por muitos anos.

Sem falar que é até uma ótima maneira de ver o mundo enquanto você viaja, seja nos trilhos ou nas trilhas ou simplesmente pegando a estrada sobre duas rodas. Mas antes de decolar, você precisa começar de baixo. Com um investimento inicial em um bom equipamento e algum treinamento, você pode embarcar em qualquer aventura de ciclismo de estrada que desejar.

COMECE DENTRO DE CASA

Talvez seja meu preconceito como instrutor de ciclismo indoor, mas continuo a acreditar que começar seu hobby de ciclismo de estrada dentro de casa é um ótimo lugar para começar. Para começar, é um ótimo lugar para conhecer outras pessoas interessadas em andar de bicicleta, então você poderá encontrar alguém para pedalar quando pegar a estrada. Mas andar em ambientes fechados também é uma ótima transição para a bicicleta de estrada.

Se você não está acostumado a andar de bicicleta com frequência ou a ficar sentado no selim por um longo período, uma bicicleta ergométrica lhe dá alguma margem de manobra para se ajustar. Ao tirar alguns meses de aulas de ciclismo indoor, você pode se concentrar em se acostumar com a sensação de estar no selim e com a postura também. Durante as aulas, sentar em uma bicicleta indoor significa que você não precisa se preocupar em cair se precisar sentar e fazer uma pausa para aumentar sua resistência. Um par de shorts ou leggings acolchoados , conhecido como camurça, também pode aliviar a dor enquanto você se ajusta à bicicleta.

Começar dentro de casa também o ajudará a aumentar a força do ciclismo antes de pegar a estrada. O ciclismo indoor não vem com os mesmos obstáculos, como resistência do asfalto ou vento empurrando contra você. No entanto, você pode adicionar resistência e aumentar sua força para que esteja pronto para cair na estrada com uma boa base de preparação fiscal.  

ENCONTRE A BICICLETA CERTA

Se, depois de um mês ou dois de ciclismo indoor, você descobre – ou já sabe – que esse é um hobby que você vai seguir, então o próximo passo é comprar uma boa bicicleta que se adapte ao seu corpo e às suas necessidades. As bicicletas de estrada são caras, mas podem fazer uma grande diferença nas suas viagens. A primeira coisa que você precisa considerar é como você estará dirigindo principalmente na estrada. Existem alguns tipos de bicicletas a serem considerados, dependendo de como você vai usá-los: É para ir para o trabalho, andar de bicicleta ou viagens de longa distância?

Depois de saber como quer pedalar na maior parte do tempo, é hora de visitar uma loja de bicicletas, onde você poderá se equipar adequadamente para uma bicicleta. Normalmente, o quadro da bicicleta deve estar cerca de uma polegada abaixo do seu corpo quando você está em pé sobre a bicicleta. A equipe qualificada de uma loja de bicicletas pode certamente ajudá-lo a escolher o tamanho certo de bicicleta para o seu corpo , bem como ajustar o ajuste. Você também vai querer equipar a bicicleta com um selim confortável e talvez pedais para que você possa prendê-la se planeja usar calçados de ciclismo. Não se esqueça de pegar o melhor capacete de bicicleta , que é absolutamente indispensável para o ciclismo de estrada, que envolve tráfego de automóveis. Você pode até equipar seu capacete ou sua bicicleta com um espelho para que você possa mudar de faixa com segurança e navegar pelo tráfego de carros.

FAÇA UMA AULA DE CONCERTO

Assim que estiver equipado e pronto para andar, você pode ir em frente e pegar a estrada. No entanto, vale a pena assistir a uma aula de reparos logo no início, enquanto você explora sua nova atividade ao ar livre. Muitas lojas de bicicletas locais oferecem aulas ou noites em que ensinam como consertar sua própria bicicleta. Alguns varejistas de atividades ao ar livre, como a REI, também oferecem aulas de conserto de bicicletas. Às vezes, a participação é até gratuita. Obviamente, é muito conveniente coletar os materiais necessários para fazer reparos na estrada, como uma bomba portátil ou cilindro de ar, remendos de pneus, câmaras-de-ar e uma multi-ferramenta com chaves Allen.

Inevitavelmente, e espero que não logo depois de comprar uma nova bicicleta, você terá algum tipo de problema enquanto estiver andando. Seja um pneu furado ou um desviador escorregado que prende sua corrente, sem dúvida você vai querer saber como consertar pequenos problemas enquanto estiver na estrada para que possa subir e continuar pedalando.

PLANEJE SUA ROTA

Afinal, não é uma corrida. Esta é uma ótima maneira de conhecer pessoas e construir sua comunidade com a nova atividade ao ar livre, mas também pode apresentar a você as rotas regulares que muitos outros ciclistas fazem. Se houver ciclistas suficientes nas rotas, então os habitantes locaiscarrostendem a estar mais atentos aos ciclistas na estrada também. Isso também significa que, se algo der errado enquanto você está pedalando em uma estrada, é provável que haja outros ciclistas para ver como você está ou oferecer ajuda.

Você também pode usar ferramentas como Map My Ride ou Strava para planejar e mapear suas rotas. Esses sites e aplicativos permitem que você veja o ganho de distância e elevação também, para que você saiba o quanto a escalada envolve. Comece com uma viagem mais curta, como 10 a 20 milhas, e vá subindo. Encontrar ou mapear um loop de bom tamanho, como um loop de 8 a 12 milhas, também permitirá que você vá lentamente aumentando para corridas mais longas, simplesmente adicionando outra volta.

Portanto, não tenha pressa, mas esteja disposto a se esforçar para adicionar mais milhas à medida que se familiariza com sua bicicleta e como seu corpo se sente com mais tempo no selim. Lembre-se de que é melhor manter seus objetivos com base na distância em vez de no tempo, pois fatores como o vento podem aumentar o tempo de sua viagem.

FONTE – https://www.themanual.com/outdoors/road-biking-guide-tips-gear-for-beginners/